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床上性感伸展操消除小肚腩(圖文)

許多愛吃不愛動的MM們已明顯感覺那日益增肥的惱人小腹吧,想趕緊恢復昔日窈窕的你,首先必須調整自己的飲食,不要再吃過多油膩豐富的食物,多攝取青菜蔬果,并且切記少吃一口的秘訣,也就是說,讓自己稍微忌忌口,進食量改變會影響胃容量大小,每餐少吃些,可以讓自己的胃逐漸變小,自然就能達到瘦身效果。 然而,最健康快速的瘦身方式,當然就是運動!在這里就向你介紹腹部和腰部健美的基本技巧和鍛煉方法,幫助你去掉腰腹部多余的脂肪。 動作一:身體平躺,雙腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂伸直,腳繃緊,頸部保持緊張狀態。 動作二:將雙臂和雙腿分別向外伸展,并盡量伸直,雙腿并攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部保持緊張狀態,保持30秒。 動作三:收回你的右腿,和上身保持90度角,同時用雙手抱腿,腳繃緊,左腿伸直,頸部,肩部保持緊張狀態。功效:消除上腹部的脂肪,同時使身體得到大幅度的伸展,鍛煉腿部肌肉 動作四:盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直,雙手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放伸直,臀部,頸部保持緊張狀態。
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