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飲食界限 拯救身材5吃法

“少吃一點”永遠是減肥的不變法則。但是你知道嗎?不正確的飲食會讓你越減越肥哦! 首先我們要知道,饑餓與食欲完全是兩回事,餓是一種生理需要,而食欲卻可因為種種外來的刺激而產生,不一定非等到饑餓時才會有胃口。譬如在一個宴會中,明明剛吃飽,可是看到主人送來的美味點心,忍不住就又吃起來。有些人更會在感到壓力時不斷地吃東西。 普通人每天需要2000卡的熱量,如果減到1500卡~1600卡熱量,身上的贅肉就會減少。也就是說,我們每天可以把1500卡熱量吃下去,而不必餓著受罪。再有,進食的時間相隔太長,人體會把熱量化成脂肪而貯存起來,因此同樣份量的熱量,吃的次數越少,越容易發胖,完全放做一頓來吃,那更不可收拾。 錯誤觀點——少吃一頓正確做法——少食多餐有些人以為蔬菜水果沒有熱量,就可以大吃特吃,事實上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖份也相當高,故不可以無限制的多吃,否則仍不能達到減肥的效果。 科學依據:許多人都知道,身體長肌肉要靠蛋白質,蛋白質還是運動的主要燃料來源,但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的。發展肌肉組織是一個完整的過程,它包括無數的步驟和上百次不同的化學反應,如果這些步驟中的某一個環節脫了軌,肌肉的生長進程就會受阻。而在這個過程中維生素起著重要的作用。 錯誤觀點——只吃水果蔬菜正確做法——均衡營養減肥很多人知道啤酒含熱量很高,卻以為威士忌不會發胖。其實,不管哪一種酒,都含有豐富的熱量,一瓶啤酒與3小杯威士忌,同樣都含有相當于1碗飯的熱量,喝酒是減肥的絆腳石,真是一點不假。再說喝酒時還會吃點下酒的食物,更加變本加厲。 推薦減肥雞尾酒——顏色艷麗,造型可愛,喝起來酸酸甜甜,仿若果汁飲料的雞尾酒,在各大party上風頭日盛。可是,看看下面的卡路里數,也許你會像我一樣,為保住多日瘦身的成果而改喝低卡雞尾酒。 錯誤觀點——喝酒不會增肥正確做法——不要喝酒當我們吃蛋時最好煮熟了再吃,因為1個煮熟的蛋含80卡熱量,而我們消化吸收時,腸胃卻要費去92卡熱量熱能,因此吃1個熟蛋,使肚子感覺較飽,實際上卻替我們減去了12卡熱量,多吃熟蛋對減肥是有益的。 明星支招:雞蛋的營養也很高,它足足可以提供在減肥中一天的營養了,而且它還具有美容的功效哦!據說,這種吃法還是香港著名影星張曼玉的養顏法寶哦!張曼玉曾透露,她每天堅持用這樣的方法吃兩個雞蛋,不久后邊發現自己的皮膚變得又白又嫩。 錯誤觀點——煮熟的蛋熱量大正確做法——多吃熟蛋 鳳梨含的熱量很少,100克的鮮鳳梨,只有47卡熱量,但專吃鳳梨會使皮膚粗糙,甚至還會影響生命,故不宜專吃和多吃。 錯誤觀點——專吃鳳梨正確做法——選擇減肥蔬果
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